מדרסים לכאבי ברכיים בזמן ריצה

אם הגעתם למאמרנו זה עתה, אנו מניחים שחוויתם רגע שכזה; יצאתם לריצה מלאי מוטיבציה, ולאחר מספר מטרים, אפילו מבלי שהשרירים החלו להתעייף, הברכיים התחילו לכאוב.

כאבים דוקרים המפריעים בכל דריכה ודריכה, כאבים המתגברים עם כל צעד, עד שהוא הופך לבלתי נסבל ומאלץ אתכם לעצור. זה לא נדיר – למעשה, כאבי ברכיים הם אחת מן התלונות הנפוצות ביותר בקרב רצים, ולא, לא רק אצל אלו שהחלו לרוץ לאחר תקופה ארוכה של אי-פעילות גופנית.

אז למה זה קורה? אתם וודאי שואלים. מה גורם לכאבי הברכיים האלה? וכיצד מדרסים יכולים לעזור לכם לרוץ בנוחות וללא כאבים?

העומס העצום על הברכיים בזמן ריצה

העובדה הבאה ייתכן ותפתיע אתכם; כאשר אנחנו רצים, גופנו חווה עומסים כבדים. עד כמה? ובכן, בכל נחיתה של כף הרגל על הקרקע, הברכיים שלנו סופגות זעזוע שיכול להגיע ע לפי 2–3 ממשקל הגוף! קראתם נכון.

כלומר, אם אתם שוקלים 80 ק"ג, העומס על הברכיים יכול להגיע עד 250 ק"ג בכל צעד! העומסים האדירים הללו מפעילים לחץ משמעותי על המפרקים, השרירים והרצועות באזור הברך, מה שעלול להוביל לכאב ולפציעות.

הבעיה לעתים ניכרת יותר בקרב רצים חדשים שגופם עדיין לא הסתגל לעומסים הגבוהים. מערכת השרירים והרצועות שמייצבות את הברך אינן חזקות מספיק, והלחץ הנוצר עלול לגרום לדלקות, שחיקת סחוס ובעיות נוספות.

איך מדרסים מסייעים להפחתת כאבי הברכיים?

כאן נכנסים לתמונה המדרסים האורטופדיים.

אלו הם מדרסים מותאמים אישית שיכולים להקל משמעותית על העומסים שמופעלים על הברכיים בזמן הריצה, בזכות כמה מנגנונים עיקריים:

בלימת זעזועים

מדרסים איכותיים סופגים חלק מהעומס שמופעל על כף הרגל, ומפחיתים עד 35% מהלחץ המגיע לברכיים.

תיקון מנח כף הרגל

מדרסים מותאמים אישית יכולים לסייע לבעיות מבניות כמו קריסת קרסול, קשת גבוהה מדי או כף רגל שטוחה – כולן בעיות שמשפיעות ישירות על הברכיים שלנו.

פיזור עומסים נכון

באמצעות התאמה מדויקת של המדרסים לגוף הלקוח/ה, ניתן להפחית לחצים מנקודות מסוימות בכף הרגל, כך שהעומס מתפזר באופן שווה יותר ומונע הצטברות לחץ באזורי כאב.

מעבדת הליכה: הצעד הראשון שלכם לריצה נטולת כאבים

לפני שאנו מייצרים מדרסים בהתאמה אישית, אנו קודם כל עורכים בדיקה מקיפה במעבדת הליכה.

במהלך הבדיקה נמדדים פרמטרים כמו אורך הצעד, נקודות לחץ בכפות הרגליים וזוויות הדריכה. בעזרת הנתונים הללו, אנו יכולים לעצב עבורכם מדרס מדויק המותאם באופן אישי אליכם.

שיטות מתקדמות לייצור מדרסים

כיום ישנן מספר שיטות מתקדמות המאפשרות לנו לייצר מדרסים מדויקים יותר מאי פעם:

1. סריקה תלת-ממדית וייצור ב-CNC

זו בעצם השיטה שבה אנחנו משתמשים בה. מדובר בשיטה המדויקת ביותר, שבה כף הרגל נסרקת במערכת תלת-ממד, וזאת כדי לקבל את המנח האופטימלי שלה.

לאחר מכן, תוכנת מחשב מעצבת את המדרס בהתאמה אישית, ומכונת ה-CNC שלנו מגלפת את המדרס בדיוק של מילימטרים.

היתרונות כמובן באים לידי ביטוי בדיוק מרבי, התאמה אישית מלאה וכן עמידות גבוהה.

אנו משתמשים בפולימרים מיוחדים בעלי דרגות קשיחות שונות, בשילוב שכבות בולמות זעזועים וחומרי ציפוי נושמים ואנטי-בקטריאליים.

2. מדרסים מסיבי פחמן

שיטה נוספת שבה המדרס נבנה על בסיס תבנית רגל מותאמת אישית, ומיוצר מסיבי פחמן – חומר חזק, קל במיוחד ודק.

זה לא מתאים לכל אחד ואחת.

אלו הם מדרסים שנכונים יותר עבור אנשים עם קריסה חזקה של כף הרגל, מטיילים שעורכים טרקים וצריכים מדרס קל וחזק במיוחד וכן אנשים שמעדיפים נעליים אסתטיות – כיוון שהמדרסים הללו דקים מאוד.

עם זאת, מדרסים אלו לא מתאימים למשל לספורטאים שזקוקים לתנועות חדות ומהירות דוגמת כדורסל או כדורגל המצריכים תמרון של הגוף. רוכבי אופניים למשל, בהחלט יכולים להיעזר במדרסים מסיבי פחמן.

3. מדרסים בשיטת גבס או ספוג

בשיטה זו יוצרים תבנית מגבס או ספוג, ולאחר מכן יוצקים עליה חומרים פולימריים ליצירת המדרס.

מדובר בהתאמה אישית סבירה באופן יחסי.

4. מדרסים מוכנים מראש – פתרון מהיר אך כללי

אלו הם מדרסים שמגיעים מוכנים מהמפעל, ומעובדים בצורה ידנית באמצעות חימום והתאמה לקשת כף הרגל של הלקוח.

הם מספקים פתרון מהיר וזול, ייתכן שהם יוכלו להקל על כאבי הברכיים, אך עלינו כן להתעכב על החיסרון המובהק: מדובר בהתאמה כללית, ולכן המדרסים הללו אינם מותאמים לעומסים שנוצרים לנו על הברכיים.

התאמת המדרס לפי סוג הפעילות

לכל אחד ואחת ישנם צרכים שונים, ולכן חשוב שנבחר את סוג המדרס שלנו בהתאם לאורח החיים ולפעילות הגופנית.

איך מתחילים?

אם אתם חווים כאבי ברכיים בזמן ריצה, אל תחכו שהמצב יחמיר. הדרך הטובה ביותר להקל על הכאב ולמנוע פציעות היא לבדוק את מנח כף הרגל שלכם באמצעות מעבדת הליכה מקצועית, ולהתאים לעצמכם מדרסים איכותיים.

אצלנו באורלי אורתופדיה תיהנו מאבחון מקצועי במעבדת הליכה. לאחר האבחון, אנו מתאימים את המדרסים במדויק לצורכיכם האישיים, ומבטיחים לכם ריצה נטולת כאבים.

זכרו תמיד כי ריצה היא אחת מן הדרכים הבריאות והמהנות ביותר לשמור על כושר – אבל היא גם יכולה לגרום לעומסים כבדים על הברכיים, ומשם אך להביא לנזקים ואי-נוחות. עם מדרסים מותאמים אישית למניעת כאבי ברכיים בזמן הריצה, גם אתם תוכלו להפחית משמעותית את העומס ולהתמסר לאורח החיים הספורטיבי.